авторская статья от kinderblog

Актуальные диеты

Здравствуйте! Давайте поговорим об актуальных диетах и их системах. Популярные ранее монодиеты типа кефирной и гречневой становятся все менее актуальными, так как люди уяснили - чем быстрее результат, тем больше шансов на то, что килограммы вернуться со знаком плюс. Стоит только вернуться к привычному питанию, как вес начинает расти пуще прежнего.

Таким образом, армия худеющих во главе со британскими учёными, сделали вывод о том, что нужно просто потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Однако, выходить за свой минимальный энергетический уровень обмена не стоит (его можно рассчитать по специальной формуле в Интернете). Так следует помнить о том, что для здорового похудения необходимы спорт, врем, деньги( на качественные продукты) и уход за кожей.

Говоря об актуальных диетах можно отметить такие системы питания как:

- кето диета. Основана на преобладании полезных жиров, добываемых из масел, жирного мяса, авокадо. Углеводы практически исключаются, из них остаются только зеленые овощи;

- традиционное правильное питание с учетом белков, жиров и углеводов. Как правило, это пяти разовое питание - три основных приёма пищи и два перекуса. Здесь важно время употребления продуктов. Утром белки, в обед углеводы, вечером белок;

- БУЧ или белково-углеводное чередование. На этой системе делят дни на белковый, углеводный и белково-углеводный. Нутриенты рассчитываются по специальной формуле;

- вегетарианская диета или сыроедение. Преобладание растительной пищи способствует снижению веса. Однако, эту программу стоит выбирать только в том случае, если человек осознано выбирает жизнь без животного белка.
Какую актуальную диету не выбрал бы худеющий (правильно говорить стройнеющий, худеть от слова «худо») важно соблюдать эти правила:

1. больше двигаться - танцевать;

2. ходить пешком (от 10 .000 шагов в день);

3. делать утреннюю зарядку;

4. пить больше чистой воды (от 2л в день);

5. соблюдать режим сна-спать не меньше 7 часов в сутки, ложиться не позднее 23 часов;

6. последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.

Важно помнить, что во время сброса веса необходимо следить за состоянием кожи - здесь помогут сухой массаж жёсткой щеткой, скарбы, медовый и баночный массаж.Для усиления эффекта похудения многие подключают спорт - здесь главное не переусердствовать, чтобы не отбить желание заниматься спортом совсем. Следует найти себе упражнения по душе - танцы, йога, бег и выполнять их минимум 20 минут ежедневно. Тело будет благодарно.

Так или иначе, все работает только в комплексе и требует времени. Поэтому важно запастись терпением и позитивным настроем и наслаждаться процессом трансформации тела.
Made on
Tilda