5
(1)
Топ 10 секретов долголетия

Здравствуйте! В этой статье представляем вашему вниманию топ 10 секретов долголетия. В чем секрет долгой жизни? На протяжении многих веков человечество пыталось найти эликсир молодости, который бы позволил сохранить здоровье и замедлить старение. Однако пока такое средство не найдено, можно воспользоваться советами, основанными на научных исследованиях и жизненном опыте долгожителей.

Топ 10 секретов долголетия

1. Отдых

Секрет долголетия заключается в отдыхе, а также в здоровом питании. Эти два факта были подтверждены группой исследователей, которые изучали привычки жителей греческого острова Икария, где 1,1% населения составляют люди старше 90 лет. Благодаря хорошей привычке отдыхать в сиесту в сочетании с употреблением чая и диетой, богатой фруктами и овощами, такие болезни, как гипертония, диабет и гиперхолестеринемия, настигают жителей острова гораздо реже и позже.

2. Отпуск

Отпуск помогает жить дольше, особенно если он длится, по крайней мере, 8 дней и в непосредственном контакте с природой. По мнению экспертов, это на 29% может уменьшить риск преждевременной смерти. Так что проводите свой законный отдых в окружении зелени, сопровождая путешествие легкой физической активностью.

3. Омега-3

Омега-3 — эликсир долгой жизни. Эти полезные жиры присутствуют не только в рыбе, но и растительных продуктах (льняное семя, льняное масло, семена конопли, орехи, некоторые зеленые овощи). Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, более высокий уровень омега-3 в крови связан с более низким риском преждевременной смерти у пожилых людей, а, следовательно, и долголетием. Омега-3 помогает снизить общую смертность на 27%, а смертность от болезней сердца — более чем на треть (35%).

Читайте также: Советы По Ежедневному Уходу За Кожей Рук

4. Ягоды годжи

В Тибете ягоды годжи называют плодами жизни и долголетия из-за содержащихся в них ценных питательных веществ. Ягоды богаты антиоксидантами и поэтому способны противодействовать воздействию свободных радикалов. Помимо ягод годжи не забывайте и о других продуктах, которые являются важными источниками природных антиоксидантов и которые можно вырастить в собственном огороде: красные фрукты, ягоды, клубника, помидоры, перец, морковь и шпинат.

5. Упражнения «Пять Тибетцев»

Пят простых упражнений обладают исключительными способностями противодействовать старению и сохранять здоровье тела и ума. Для получения максимальной пользы упражнения должны выполняться каждый день по несколько минут.

6. Иммунная система

Почему женщины в среднем живут дольше мужчин? Согласно исследованиям, проведенным в Японии, секретом женского долголетия является иммунная система. Среди женщин эксперты выявили важное различие в отношении лимфоцитов. Их присутствие с возрастом уменьшается у мужчин, но увеличивается у женщин, что обеспечивает лучшую защиту организма.

7. Фрукты и овощи

Чтобы продлить жизнь и снизить риск смерти независимо от возраста, в день необходимо употреблять не менее 7 порций фруктов и овощей. Британские исследователи проанализировали пищевые привычки более 65 тысяч человек. Выяснилось, что те, кто употребляет 7 или более порций фруктов и овощей каждый день, снижают риск преждевременно смерти на 42% по сравнению с теми, кто потребляет менее одной.

8. Альтруизм

Альтруизм помогает нам жить дольше. Этот факт был подтвержден исследованием, проведенным экспертами из Университета Буффало: альтруисты живут дольше, поскольку, помогая другим, человек разрывает связь между риском смерти и стрессом.

Читайте также: Путешествие С Любимой Косметикой

9. Ешьте меньше красного мяса

Красное мясо удваивает риск сердечного приступа, диабета и рака. Ежедневное употребление мяса, превышающего 50 г для мужчин и 30 г для женщин, совсем не полезно для здоровья. Также должны быть сокращены или исключены из рациона все виды консервированного мяса, которые сокращают жизнь из-за чрезмерного содержания жира и соли.

10. Ходьба

Не менее 5000 шагов в день является одним из секретов долголетия. Ходьба фактически снижает риск смерти, связанной с сидячими заболеваниями или неправильным образом жизни (диабет, болезни сердца, гипертония, рак и остеопороз). Так что для сохранения собственного здоровья давайте каждый день наслаждаться хорошей прогулкой.

Вам понравилась данная статья?